Dicas que ajudam a emagrecer rápido

Não pretendemos revelar nenhuma dieta milagrosa para emagrecer em pouco tempo. O que vamos partilhar vai muito mais além. Trata-se de uma mudança de vida que o levará a vencer a batalha contra o excesso de peso.

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Reduza o consumo de alimentos com alto índice glicêmico

Os alimentos com alto índice glicêmico elevam a quantidade de açúcar no sangue e aumentam a fome. Alguns dos alimentos que fazem parte desta lista: batata cozida, batata frita, mel, açúcar, pão branco, banana, refrigerantes, etc.

Aumente o consumo de alimentos ricos em proteína

O aumento do consumo de alimentos ricos em proteína irá potenciar o aumento de massa muscular. Opte por carnes brancas, vegetais, cereais, queijo magro, etc.

Prefira alimentos integrais

Os alimentos integrais conservam todas as propriedades nutritivas, dado que não foram processados.

Escolha alimentos com baixo teor de açúcar e calorias

O açúcar e as calorias em excesso não combinam com o emagrecimento! Quando comprar algum alimento, olhe para o rótulo e escolha os menos açúcarados e pouco calóricos. Evite consumir alimentos doces e muito calóricos!

Coma mais alimentos probióticos

Os alimentos probióticos contêm micro-organismos que ajudam a reestabelecer a flora intestinal, o que irá melhorar a sua digestão e a absorção de nutrientes. Os probióticos mais populares são: kefir, chocolate negro, iogurte natural, leite fermentado, verduras fermentadas, sopa miso, kombucha, etc...).

Cultive o hábito de fazer caminhadas ou corridas ao ar livre

Caminhadas e corridas, ajudam a manter o seu corpo ativo e permitem acelerar o seu metabolismo. Pode parecer estúpido, mas depois de criar uma rotina não vai querer parar de fazer isto, e o seu corpo agradece!

Beba chás termogênicos

Experimente consumir chás termogénicos antes de iniciar qualquer atividade física: vai transpirar mais e queimar mais calorias. O chá verde, chá de gengibre ou chá preto são os mais eficazes. Tenha em atenção, que as grávidas ou pessoas com problemas cardíacos ou hipertiroidismo não devem fazer uso de termogénicos.

Evite ficar longos períodos sem comer

Evitar longos períodos sem comer, permite que não caia na tentação de devorar tudo o que lhe aparece à frente. Se por algum motivo, tiver de ficar longas horas sem poder fazer uma refeição normal, tente levar consigo uma barra de cereais ou iogurte magro ou bolachas integrais para ir comendo e controlando o apetite.

Pratique exercícios que queimam mais calorias

Os exercícios mais populares nesta categoria são chamados de HIIT (exercícios intercalados de alta intensidade).