Como perder 12kg em 1 mês com a dieta brasileira

A dieta brasileira é uma das dietas mais populares, graças à sua grande eficácia e por ser uma dieta mais variada e rica em nutrientes. Os principais ingredientes da dieta brasileira são frutas e legumes, e devemos consumir 4/5 refeições por dia.

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Seguindo o menu literalmente você pode perder até 12 quilos em 1 mês, e é por isso que a dieta está alcançando grande sucesso entre os amantes de fitness. Abaixo está o menu diário.

Segunda-feira

  • Café da manhã: 1 ovo cozido, 1 xícara de suco de maçã
  • Meio da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 xícara de suco de maçã
  • Almoço: 100 gramas de carne cozida, 2 batatas cozidas e 4 folhas de alface
  • Jantar: 200 gramas de peixe fervido, 1 ovo cozido, alface e ervilhas cozidas
  • Antes de dormir: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral

Terça-feira

  • Pequeno-almoço: 1 laranja, 1 banana e 1 copo de sumo de laranja natural
  • Meio da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 sumo de laranja
  • Almoço: 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de salada de legumes frescos
  • Jantar: 100 gramas peixe cozido, 100 gramas de salada de legumes frescos
  • Antes de ir dormir: 1 xícara de suco de laranja, 1 fatia de pão integral

Quarta-feira

  • Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, 1 fatia de pão integral
  • Meio da manhã: 100 gramas de queijo com baixo teor de gordura
  • Almoço: 100 gramas de arroz cozido, 150 gramas de salada de repolho com suco de limão
  • Jantar: 100 gramas de carne cozida maçã, 4 folhas de alface
  • Antes de dormir: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral

Quinta-feira

  • Café da manhã: 1 xícara de suco de abacaxi, 60 gramas de abacaxi
  • Meio da manhã: 1 xícara de suco de abacaxi, 1 fatia de pão integral
  • Almoço: 100 gramas de carne cozida, 1 pedaço de queijo e 1 laranja
  • Jantar: 2 batatas leia, 150 gramas de salada de cenoura
  • Antes de ir dormir: 1 xícara de suco de abacaxi, 1 fatia de pão integral

Sexta-feira

  • Café da manhã: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral
  • Meio da manhã: 1 maçã, 1 laranja
  • Almoço: 150 gramas de peixe cozido, 2 cenouras lidas
  • Jantar: 1 prato de sopa de legumes, 1 pedaço de pão integral
  • Antes vai dormir: 1 xícara de suco de laranja, 1 fatia de pão integral

Sábado

  • Café da manhã: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral
  • Meio da manhã: 150 gramas de salada de beterraba cozida
  • Almoço: 1 prato de sopa de legumes, 1 pedaço de pão integral
  • Jantar: 100 gramas de cogumelos cozidos , 100 gramas salada de legumes frescos
  • Antes de ir dormir: 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de pão integral

Domingo

  • Café da manhã: 1 banana, 1 punhado de uvas
  • Meio da manhã: 1 xícara de suco de cenoura, 1 pedaço de pão integral
  • Almoço: 100 gramas de carne cozida, 100 gramas de salada de repolho e cebola
  • Jantar: 1 sopa de legumes, 100 gramas de frutas de sua escolha, 4 folhas de alface
  • Antes de ir dormir: 1 xícara de suco de maçã, 2 figos secos.

Esta dieta pode durar até 2 semanas. Uma vez atingido o objetivo, o consumo de frutas aumenta e, gradualmente, também o consumo de proteínas.

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