Aqui estão as 5 melhores dietas para emagrecer em 2019, segundo os médicos

Para saber mais sobre as dieta que evitam deficiências e restrições, um painel de 23 especialistas em saúde reuniu-se para avaliar 41 programas para perder peso. Aqui está o top 5 de seu ranking para o ano de 2019, retransmitido pela revista Business Insider.

dieta, 2019

Saiba seu peso ideal

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Para evitar o efeito sanfona de dietas drásticas, é crucial perceber que um programa nutricional saudável deve ser progressivo. De fato, a perda de peso de forma saudável e sustentável não é alcançada num piscar de olhos.

Assim, a qualidade de seus esforços tem precedência sobre sua quantidade, se você quiser encontrar e, acima de tudo, manter a linha. Graças aos rankings do US News e World Report, sabemos agora quais são as melhores dietas a seguir para atingir o peso ideal, mantendo a boa saúde.

1. A dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea está no topo da lista de 2019! Saudável, equilibrada e nutricionalmente completa, de acordo com Angela Haupt, editora-chefe assistente do US News & World Report, o programa é ideal para perder peso através de seus benefícios à saúde.

Com efeito, esta dieta é rica em frutas, legumes, peixe, cereais integrais, legumes e azeite; uma panóplia de bem-estar para o seu corpo. Com pouca carne vermelha e alimentos doces, foi reconhecida como uma dieta preventiva para muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e funções cognitivas em adultos mais velhos.

2. A dieta DASH

O DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) é destronado pela primeira vez em oito anos e cai em segundo lugar. Recomendado pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, este programa inicialmente criado para combater problemas de hipertensão tornou-se um regime de escolha para especialistas.

Promovendo o consumo de frutas e vegetais, proteínas magras e produtos lácteos leves, oferece à sua saúde uma gama de nutrientes, limitando o consumo de sódio, açúcares processados ​​e gorduras saturadas. Segundo o painel, a dieta DASH seria particularmente eficaz em casos de diabetes ou distúrbios cardiovasculares.

3. Dieta flexitáriana

Pelo segundo ano consecutivo, a dieta flexitáriana mantém seu terceiro lugar graças à flexibilidade que oferece à dieta vegetariana. Baixo em carne, mas não restritivo, favorece alimentos ricos em proteínas, como tofu, ovos , nozes ou feijão, sem privá-lo totalmente de proteína animal.

Com essa combinação inteligente, os especialistas a veem como uma opção mais sustentável que promove perda de peso saudável e progressiva.

4. O regime do MIND

Sem grande surpresa, o regime que cai na 4ª posição não é outro senão a versão híbrida dos dois regimes no topo deste ranking. Criada por Martha Clare Moris, epidemiologista e nutricionista do Centro Médico da Universidade de Rush, a Intervenção na Dieta do Mediterrâneo-DASH para Atraso Neurodegenerativo é rica em grãos integrais, frutas vermelhas, nozes, feijão e peixe. Seu objetivo é se concentrar em alimentos que são benéficos para a saúde e para o cérebro.

5. A Dieta dos Vigilantes do Peso

Focada na flexibilidade, e não em atitudes restritivas, a dieta do Vigilantes do Peso, desenvolvida pela empresa americana WW, seria uma das mais eficazes para a perda de peso. Ele também foi aclamado pelo painel de especialistas graças ao acompanhamento que ele oferece com a ajuda de treinadores particulares.

Além disso, sua alta concentração de frutas e vegetais não evita prazeres ocasionais, o que ajuda a manter um barômetro de motivação ideal.

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